Rebriny ako nástroj pre rehabilitáciu

Rehabilitácia po úrazoch, operáciách či dlhodobých bolestiach chrbta si vyžaduje trpezlivosť a vhodné cvičebné pomôcky. Jedným z často prehliadaných, no mimoriadne efektívnych nástrojov na rehabilitáciu sú rebriny. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžu pomôcť pri návrate do formy, aké cviky sú najvhodnejšie a pre koho sú určené.

Prečo sú rebriny ideálne na rehabilitáciu?

• Stabilná opora – Cviky s oporou minimalizujú riziko zranenia.

• Možnosť postupného zaťaženia – Intenzitu cvičenia možno prispôsobiť individuálnym potrebám.

• Vhodné pre rôzne partie tela – Pomáhajú pri rehabilitácii chrbtice, ramien, kolien aj bedrových kĺbov.

• Kombinácia s pomôckami – Možno ich kombinovať s odporovými gumami, gymnastickými loptičkami či TRX pásmi.

Rehabilitačné cviky na rebrinách

• Jemné naťahovanie chrbtice
  • Uchopte hornú priečku a pomaly sa zaveste.
  • Držte 20 – 30 sekúnd a uvoľnite chrbticu.
• Posilňovanie dolnej časti tela
  • Oprite sa chrbtom o rebriny a pomaly prejdite do drepu.
  • Pomaly sa vráťte nahor – spevňuje kolená a bedrá.
• Mobilizácia ramien
  • Uchopte priečku vo výške pliec a pomaly sa predklonte.
  • Robte malé kruhové pohyby na uvoľnenie ramien.
• Cvičenie s odporovými gumami
  • Pripnite gumu k rebrinám a vykonávajte pomalé ťahy rukami.
  • Ideálne na spevnenie svalov po operáciách ramena.

Záver

Rebriny sú skvelým pomocníkom na rehabilitáciu po úrazoch aj pre seniorov. Cvičíte na rebrinách? Podeľte sa o svoje skúsenosti!